Qué hacer para que nuestro cerebro salga bien de esta crisis?

El confinamiento es una de las situaciones que más estresa a nuestro cerebro. A medida que pasa el tiempo, el circulo vicioso arranca una y otra vez , si el ciclo continua aparece el fenómeno de neuroinflamacion. Explicado en este enlace de un blog anterior

https://andresanamente.blogspot.com/2020/05/cuarentena-efectos-psicologicos-sobre.html

Al igual que cuando existían los primeros humanos, un área que se localiza en el centro del cerebro, llamada complejo amigdaloide comenzó a especializarse en detectar el peligro y activar el miedo.

Estrés #1: Las ganas de escapar

 Así, como cuando escapábamos de un león, ahora escapamos de un virus, para nuestro cerebro es el mismo mecanismo primitivo de sobrevivencia que se activa. Una vez que se activa el miedo, el hipotálamo (otra estructura cerebral) también se activa y controla otro mecanismo primitivo en el cerebro llamado el eje HPA, un sofisticado sistema neuroendocrino que nos hace luchar o escapar del peligro y así sobrevivir, adaptarnos, eso es el estrés”.

Estres  #2: Perdida de la sociabilidad

 Los humanos somos una especie muy sociable, sentimos placer cuando compartimos con amigos o familiares, porque nuestro cerebro se baña con un neurotransmisor llamado dopamina, nuestro comportamiento social es un recompensante natural, como el sexo o comer”.

Pero ¿qué podemos hacer?

Mirar nuestra historia de vida:

Aceptar nuestras vulnerabilidades, revisando  nuestra historia de vida y como hemos enfrentado otro tipo de situaciones y salir triunfantes de esos momentos dolorosos ,  complementando junto a sus genes biologicamente establecidos al nacer. Todos estos factores combinados nos ayudan a dar respuesta al estrés. 

Complementado con la cantidad de información día a día que recibimos de los medios o de las redes , que nos presentan un panorama oscuro y desolador que nos convierte en victimas del foco atencional casi que exclusivo que le estamos dando a la pandemia.

Estimulación sensorial - muestras de amor:

Nuestro comportamiento social no solo se reduce a un contacto físico, es más complejo porque involucra a todos nuestros órganos de los sentidos.

El uso de redes sociales como medida de contacto no físico con el exterior, el contacto con distanciamiento social adecuado y prudente

El estimulo de los sentidos buscando imágenes mas agradables por fuera de la pandemia y el uso del olfato por ejemplo que trae recuerdos emocionales antes que los racionales.

Recuerdos gratificantes:

Como los de familia, los momentos con amistades , o cualquiera relacionada con procesos placenteros de interrelación con el otro

 Comida chatarra:

En nuestros artículos anteriores hemos hablado de estos temas , pero las imágenes nos explican todo

https://andresanamente.blogspot.com/2020/05/tiene-sentido-una-nutricion.html

Actividad física:

Mas ejercicio , mejor cerebro

El mejor productor de endorfinas y anti estrés que existe cuando se realiza sanamente 

Niños y adultos mayores:

“Es muy importante cuidar estos grupos de riesgos en la aislación social que estamos viviendo. El cortisol se libera a la sangre desde las glándulas adrenales que están ubicadas sobre nuestros riñones. Cuando envejece esta glándula comienza a liberar más cortisol. Esto genera que en los adultos mayores la respuesta al estrés sea más exacerbada que las personas más jóvenes”.

Acompañamiento familiar amoroso 

“Por otro lado, en los niños la corteza frontal está menos desarrollada que en los adultos. La corteza frontal regula la actividad del complejo amigdaloide durante la respuesta al estrés. En palabras simples, la corteza frontal es como el freno a la respuesta al estrés. Por estas razones, los cerebros de los adultos mayores y el de los niños son muy vulnerables a los efectos del estrés que genera la aislación social”.

Juego y mas juego , ser igual de niños.

Andres Felipe Rosado Zuñiga

Proyecto andresanamente

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ANDRES FELIPE ROSADO ZUÑIGA

MEDICO PSIQUIATRA

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