Cuarentena, efectos psicobiologicos sobre nuestra salud

Hola a todos tiempo sin escribir

En Colombia han pasado mas o menos 3 meses de la llamada inicio de la cuarentena.

Las consultas  a nivel de desarrollo de desordenes de la conducta a causa de este fenómeno adaptativo es cada vez mas frecuente.

En los niños y adolescentes: Irritabilidad

En los adultos: Obsesiones , depresión y ansiedad

Ante la pregunta constante de como prevenir estos fenómenos , tenemos que revisar desde el concepto básico de la biología  (organicidad) de los afectos y  desde la perspectiva social de como integrar este fenómeno.

Este cuadro que siempre usamos como referencia nos ayuda a entender como funciona el concepto:

1. Nos estresamos:

Situación:

- Impuestos

- Alimentación

- Economia

- Pareja

- Hijos

- Consumo de sustancias

2. Vulnerabilidad

- Por genetica

- Por adquisición ambiental ante la crisis

3. Inicia el desorden (enfermedad)

4. Mecanismos para combatir biológicamente el suceso

- Inmunologico (defensas)

- Endocrino (hormonales)

Proceso compensatorio:

- Alimentación basada en harinas y dulces (exceso de azúcar , aumento de consumo pasabocas o mecatos. sustancias legales e ilegales): La búsqueda esta dada como medida de calmar la ansiedad , o quien no ha comido un dulce o una excedente de carbohidratos durante un cuadro ansioso y siente calma y placer , como resultado a un aumento  el llamado neurotransmisor de la felicidad serotonina

- Disminución de la actividad física: Pasar mas tiempo entretenido en el televisor , celular o computador. Este suceso que tiene que ver con la evolución es que al estar en confinamiento , el cerebro entra en un estado de letargo, creyendo como pasaba hace miles de años , resguardar sus reservas energéticas para cuando tengamos que "salir" a cazar el mamut.

Resultados:

1- Inflamación: No solo hablamos de la hinchazón que podemos ver cuando nos golpeamos, es nuestro interior que conlleva a daños de nuestros órganos internos

2. Hormonal: Empezamos a perder el sueño, desordenes en la menstruación,  y otros relacionados

3. El que mas nos preocupa el daño a nuestro cerebro que al final se convierte en una conducta

"Estoy triste", "no me siento bien", "me duele todo", "no tengo energía para nada", " no me aguanto a mi mismo"

Y la continuidad del proceso nos lleva a un circulo vicioso que podemos perpetuar a nuestro favor o que continua jugando en nuestra contra.

Entonces vacunémonos inmunológicamente (metafóricamente) durante el confinamiento:

Revisemos la imagen:

1. Actividad física , movernos como hace el raton : Hay todas las alternativas distintas con un celular o computador abrir YouTube y ya esta, o preguntar en el voz a voz a alguien y ya esta

2. Alimentación: Soy fanático de las legumbres y las verduras si han seguido este blogger , ya lo conocen

Lentejas, garbanzos, frijoles todo el día y otros ojala sin agregados de grasas animales chicharron, salchichas u otros acompañado de cereal (arroz , si es integral mejor y en pequeñas porciones), recordar echarle limón o combinarlo con pimentones para que absorba bien el hierro.

Verduras verdes 

He estado probando la dieta cetogenica , y hare un blog de eso pronto

Liberarse de las harinas y los azucares en la medida de lo posible

3. Hablar y expresar con la persona de al lado o líneas de ayuda psicológica o buscando consultas profesionales , ir a psiquiatría no es igual a salir con miles de pastillas en el bolsillo y sedado.

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