DIA 28-29-30: COMIDA BUENA VS COMIDA MALA

Esta es una pregunta muy frecuente que es comer bien , que es comer mal?

Veamos los siguientes ejemplos:

Una ensalada es buena??

- Baja en calorias
- Casi cero carbohidratos
- En general tiene sentido logico

Pero, que tanto te alimenta o es solo un complemento?

Veamos sigamos con el mismo ejemplo:

La misma ensalada básica:

- Con semillas de girasol
- Proteína animal en baja proporción
- En reemplazo de la proteina animal , usamos legumbres
- Un poco de aceite de oliva
- Especias

Ya es diferente, tenemos:
Grasas monoinsaturadas o buenas
Omegas
Aminoacidos
Carbohidratos complejos es decir con fibra
- Antinflamatorios

Un popular mas de calle:

Hamburguesa

Pan de harina refinada (que se convierte principalmente en azúcar)
Carne Procesada (llena de grasa poliinsaturada)
Verduras (no significativas)
Salsas azucaradas (mas azúcar)

Conclusión mala

La misma hamburguesa

Pan de centeno (no aumenta insulina)
Carne magra o orgánica o carne de legumbres
Verduras (no significativo)
Salsas naturales sin azucar caseras
Guacamole

Conclusión buena

De allí muchos ejemplos que pueden decidir hacer y convertirlo en alternativa nutritiva

Postadata: Escucharon la palabra calorías vacías, lo que llamamos mecato (papas en bolsa, platanitos u otros comunes), es simplemente eso llenarse de comida sin nutrientes.

No he tenido tiempo estos días para tomar fotos de montar:

Pero es el tema de tener base

Legumbres
Avena
Proteína en polvo
Un poco de pasta o arroz´
Champiñones
Tofu
Zucchini











Golf  - ejercicio varios - semana de deportes





A LOS QUE SIGUEN AQUI GRACIAS, COMENTARIOS POSITIVOS SIGUEN SIENDO BIENVENIDOS, LOS NEGATIVOS BUENO ALLI VEREMOS........



Comentarios

  1. Unknown19 de diciembre de 2019 a las 20:54

    Si, es muy díficil cambiar los hábitos alimenticios, pero no imposible, y más si es para ganar mejor estado de salud total.

    ResponderEliminar

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

MHGAP Guias salud mental farmacologia OPS - OMS parte 1 video

Imagen
Taller numero 3 Parte #1 Este es el enlace para ver la guia https://iris.paho.org/handle/10665.2/34071 Una de las preguntas mas relevantes durante los cursos es, que medicación utilizar en los casos de pacientes con cuadro de salud mental? Programa de acción para superar las brechas en salud mental (mhGAP) Los trastornos mentales, neurológicos y por abuso de sustancias son prevalentes en todas las regiones del mundo y son importantes factores que contribuyen a la morbilidad y a la mortalidad prematura. El 14% de la carga mundial de morbilidad puede atribuirse a estos trastornos. El estigma y las violaciones de los derechos humanos de las personas que padecen estos trastornos agravan el problema. Los recursos que se han proporcionado para afrontar la enorme carga de los trastornos mentales se han distribuido desigualmente y se han utilizado de modo ineficaz, lo que ha supuesto una disparidad en materia de tratamiento superior al 75% en muchos países con ingresos bajos y...
Leer más

PREGUNTAS ESTRES Y OBESIDAD

Imagen
Hola nuevamente a todos Me llamaron y me escribieron sobre el articulo anterior y junte sobre el tema lo siguiente: COMO ASI QUE EL ESTRES NO ME PERMITE ADELGAZAR? COMO EL ESTRES PRODUCE OBESIDAD? COMO BIEN, PERO SI PASA ALGO ME PONGO A COMER NO SALUDABLEMENTE? Resumamos lo mejor posible El estrés crónico es un mecanismo evolutivo que nos ayuda a defendernos del medio y está detrás de la epidemia de obesidad que vivimos. A mayor estrés por ejemplo laboral, familiar, u otro nos volvemos susceptibles a sufrir estrés de larga duración y desarrollar un desorden a nivel  metabólico. 1.  Engordar, 2. Perder peso . Aprenderemos cómo el estrés está tan relacionado con la obesidad. Recordemos cada organismo es distinto y cada reacción al estrés es diferente también , además de nuestra genética, por eso diferentes personas en el mismo ámbito laboral estresante pueden estar bien y otros desarrollando el desorden. Que nos hace tan diferentes? ...
Leer más

GUIA MHGAP Version video farmacologia parte 2

Imagen
Continuación del taller: Esta es el enlace de la guía para revisión: https://iris.paho.org/handle/10665.2/34071 Una de las preguntas mas relevantes durante los cursos es, que medicación utilizar en los casos de pacientes con cuadro de salud mental? Programa de acción para superar las brechas en salud mental (mhGAP) Los trastornos mentales, neurológicos y por abuso de sustancias son prevalentes en todas las regiones del mundo y son importantes factores que contribuyen a la morbilidad y a la mortalidad prematura. El 14% de la carga mundial de morbilidad puede atribuirse a estos trastornos. El estigma y las violaciones de los derechos humanos de las personas que padecen estos trastornos agravan el problema. Los recursos que se han proporcionado para afrontar la enorme carga de los trastornos mentales se han distribuido desigualmente y se han utilizado de modo ineficaz, lo que ha supuesto una disparidad en materia de tratamiento superior al 75% en muchos países con ingresos ba...
Leer más