Dia 23: Resistencia a la insulina

Hola

Algunos me escribieron a preguntarme sobre esta frase "RESISTENCIA A LA INSULINA"

Usare como siempre los términos mas sencillos posibles para explicar

La resistencia a la insulina es una afección vinculada con la prediabetes y la diabetes tipo 2.

 Resistencia a la insulina significa que su cuerpo no es capaz de responder a la cantidad de la hormona insulina que produce. La insulina es producida por el páncreas, uno de los órganos del  cuerpo. Ayuda a proteger el cuerpo de obtener exceso de azúcar (glucosa). La glucosa da energía. Sin embargo, el exceso de azúcar es perjudicial para la salud.

Síntomas de la resistencia a la insulina

  

La mayoría de las personas no se dan cuenta de que tienen resistencia a la insulina hasta 

que se realizan un análisis de sangre. Todos tenemos niveles altos de azúcar en la sangre de  vez en cuando. Sin embargo, cuando el nivel de azúcar en el cuerpo es siempre alto, podría observar que tiene más sed, orina más, está más cansado, tiene la visión borrosa y siente algo de  hormigueo en la planta de los pies.

Estos últimos eran los sintomas que me mantienen siempre alerta, especialmente cuando

 estoy sedentario comía excesivamente dulces como el chocolate.

Tenia que lograr cambios por lo cual al enfocarme en la nutrición  y actividad física enfocada en  esto, espero alcanzar los objetivos deseados asi que siganme y veremos que pasa

DESAYUNO:

ENFOCADA EN BAJAR LA GLICEMIA 

Batido de proteina, avena y canela

Sanduche pan de centeno, frijol negro, vegetales 

ALMUERZO

HAMBURGUESA PAN QUINUA, CARNE LENTEJA Y VEGETALES, SALSA TARTARA DE YOGURT GRIEGO

ACTIVIDAD FÍSICA ENFOCADA EN EL USO DE GLUCOSA COMO COMBUSTIBLE

Circuito de 30 min constante.

Se realizan 7 ejercicios con una progresión en la intensidad (peso). Ejecución de movimiento 

rápido y fuertes  en este caso.

Objetivo

- inducir el consumo de glucosa en sangre y músculos árabes de trabajo de tipo anaeróbico 

10 seg de estímulo

20 seg de descanso 

1. Bíceps mancuernas 5 y 7 kilos 

2. Bíceps con barra 15kilos 

3. Levantamiento frontal barra 10 kilos 

4. Levantamiento frontal pesa rusa 12 kilos 

5. Sacudida cuerda con ambas manos 

6. Cuádriceps extensión de rodillas 5kg-10kg15kg 

7. Empuje de mancuernas 12kg

Bueno como les decía sigo en un nuevo camino nutricional, a la espera de resultados, a los

 comentarios positivos gracias a los negativos bueno ali veremos.....................

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