DIA 11: Respuesta a algunas preguntas

Buenos dias este es el dia 11, de esta experiencia

Sin querer , el whatsapp como red social ha dado para preguntas de personas que me rodean y  cosas que hemos escrito por aquí, por lo cual vamos a responderlas.

1. Como hace con la proteina? ESTA ES LA PREGUNTA MAS REPETIDA😆😆😆

Hay tres requerimientos desde el punto de vista de necesidad proteica

El que yo llamo de oficina es decir poca actividad física:

Yo peso aproximadamente 90 kg, en este caso mi necesidad diaria seria 90 gramos de proteína es decir por cada kilo de peso 1 gramo.

En modo ejercicio como actividad física: Debería consumir aproximadamente 135 gramos es decir 1.5 gramos por kilo de peso,  es aumentar la ingesta de legumbres y un batido adicional

Si fuera hacer musculación ejemplo para hipertrofia y volumen debería aumentar el numero de comidas dia para alcanzar 180 gramos de proteína es decir 2gr por kilo de peso. Es aprender a medir de forma facil el consumo diario, no es ser estricto.

Como lo consigo:

Legumbres, benditas legumbres, traen una proporción aproximadamente de 10 gramos por cada 100 gramos hervidos, por lo cual un consumo de 300 gramos trae aproximadamente 25-30 gramos , normalmente agrego a las comidas un batido proteico de 25-30 gramos de proteína.

Es decir por comida son 50-60 gramos. Con dos buenas comidas mas el suplemento incluso supero los 90 gramos dias.


Anexo a esto se preocupan por la cantidad de carbohidrato.

Primero: Bueno en el mundo moderno, lo que se habla es de calidad de los alimentos esto quiere decir, no es igual una harina procesada y refinada , que un carbohidrato de fruta por ejemplo, un pudin de chocolate de tres pisos, que las verduras y otras.

Y es mas que estudiado el azúcar como causante de muchos daños orgánicos, no creo que sea necesario explicarlo.

Segundo: Las legumbres, las frutas, las verduras, los cereales integrales, traen fibra, eso resta al llamado carbohidrato total, al haber fibra el intestino no absorbe totalmente el carbohidrato conllevando a un carbohidrato "util" y necesario para usar como combustible para las actividades del día, en la dieta cetogénica lo llaman combustible sucio, pero en el mundo de la nutrición todos tienen opiniones.

Tercero, no es una nutrición anti carnes, ni nada parecido, como ya he explicado solo es una elección personal y al final del ejercicio en un año, la idea es realizarme los examenes y ver si mi organismo rompe la barrera de la resistencia a la insulina y los niveles de lípido están estables, alterados o mejor que antes.

Cuarto: Uso de grasas oliva y aguacate, descrita en cualquier revisión científica o en cualquier pagina de buscador al usarlo no frita, todos los beneficios que se tienen.

Quinto: Uso suplementos multivitaminicos ocasionalmente y de omegas al no usar semillas como complemento nutricional , esto porque no me he acostumbrado a usarlas.

Sexto: Ante la idea de sentirse cansado o agotado física y mentalmente , la respuesta es, no me ha pasado, pero tampoco hasta ahora el mito de mi cuerpo rebosante de una energía nueva e infinita que me permite estar 48 horas seguidas haciendo cosas, a lo mejor es un  mito o un placebo, solo digo que a mi no me ha pasado.

ESTRES

Sumado al comer , me gustaria plantear el tema del manejo del estres, me parece una suma muy importante de lo anterior,  cientificamente crea un factor que bloquea el uso de los carbohidratos , lipidos y grasas eficientemente, ya que al convertirlo en un proceso cronico el cuerpo necesita reservas para luchar contra esto, eso quiere decir que la cadena inmunologica (sistema de defensa), el sistema endocrino (hormonas y otras) e inicia un circulo vicioso de adaptacion pero deficiente y dañino para el organismo, por eso la mayoria de las Panzas o las llantas, son una adaptacion biologica para luchar contra este fenomeno fisiologico.

Por eso coloco mi rutina antiestres en el diario, son tonterias ver correr a mis hijos, meditar, ir al gimansio, hablar con mis amigos cosas sencillas y normales , nada extraordinario.

AYUNO

Porque ocasionalmente ayuno?, una pregunta se puede tanquear mas alla de los limites posibles el carro, no verdad si son 10 galones , seran 10 . En el cuerpo hace igual no necesita mas de lo necesario, ya no estamos en los tiempos de la caverna donde necesitamos tantas reservas para pasar largos inviernos o mientras se producia o temporadas de caza, ya para eso la industria del alimento nos ayuda  conseguir a dos pasos lo que necesitamos, entonces para que agregar combustible extra que no vamos a utilizar.

No soy estricto con las reglas 12-12 o 18-6 o las que existen , si tengo hambre como y ya.

NOTA: No hay reglas estrictas en lo que hago, recuerden hago y listo sin pensar tanto, ni meterme en situaciones obsesivas

AYUNO DE DOCE HORAS

DESAYUNO

 1. TABULE
 2. ENSALADA
 3. PAN ARABE


ALMUERZO

1. TABULE
2. ARROZ DE BERENJENA
3. GUACAMOLE
4. DOS CUCHARADAS DE MANTEQUILLA DE MANI😀😀😀

COMIDA

1. PIZZA DE VEGETALES😋😋😋😋

MOMENTO  ANTIESTRES

    MAMA

Bueno esto fue todo por hoy. A los que me siguen , sigo motivandome con sus mensajes , con los positivos alli los tengo en cuenta, y si llegan negativos, bueno alli veremos.......


Por alguna razon facebook no me quiere y ahora me bloqueo el ingreso.

siganme en twitter e instagram mientras se resuelve.