COMO INICIE EL DIA 1

Bueno, durante las horas de la noche todo inicia, luego de revisar con colegas y amigos , el tratamiento a seguir, la mayoría fue algo general, el uso de analgesicos, no estaba muy convencido, tendría que tomar cada 8 horas a mediano plazo, y me quede pensando en mi riñon no sufriera por el uso crónico y me preguntaba cual seria el plan B. Por lo cual revise la nutrición desde el mecanismo de disminución  inflamatorio y decidí una alternativa vegana, incluso sin lácteos, ni huevos.

Ya había tenido una época parecida hace muchos años, por lo cual tenia el conocimiento para empezar, me pregunte si ser un poco rígido científicamente y calcular sin ser estricto mis necesidades de nutrientes especialmente por las ideas de las proteínas y que mis planes es mantener mi corporalidad y en parte estar en 90 kg (ahora estoy en 94kg) , pero con distinto musculo.

Entonces primero proteínas:

Mi necesidad esta por peso sin ejercicio en 1 gramo por cada kilo de peso, entonces en promedio 90 gramos al dia seria lo ideal

Con ejercicio la necesidad sube de 1.5 gr a 2 gr por kilo de peso esta entre 135 gramos a 180 gramos.

!!!!Mucho pensé yo!!!!😮😮😮, pero , como la idea es no detenerme en problemas , calculemos soluciones

- Legumbres/granos casi todas las variedades otorgan 20gr o mas por cada 100 gramos. por lo cual básicamente si solo fuera con este alimento 

2 porciones de 200 gramos repartido en dos comidas: Promedio 80 gramos

2 porciones de Batido proteína en polvo de 30 gramos:  60 gramos

Total: 140 gramos , perfecto cubro mi necesidad proteica con y sin ejercicio😀😀😀  

De alli para adelante todo tiene que ser ganancia, pero......

Hidratos de Carbono: Detestados en el siglo XXI, especialmente los cetogénicos, ya ni modo , ya arranque para no calcular ,  como es una  fuente de  energía (otra discucion eterna actualmente), preferi por lo mas facil un puñado (palma de la mano, para medir la porcion)de arroz , pasta obviamente integrales, y quinua como seudocereal 1-2 porciones al dia , ademas  que las legumbres ya de por si tiene carbohidratos . Todo resuelto por aqui

Vitaminas , Minerales y oligolementos: Esta es mas facil aun verduras de todo tipo, una de mis comidas favoritas las cremas de vegetales ricas en todo, y muy bajo en calorias, fruta como el limon y suplementos que hay en cualquier farmacia. Solucionado problema 3

ME ACOMPAÑAN PARA EL DIA 2......
SI HAY MOTIVACION EXTERNA LES AGRADECERIA SINO SIGO USANDO MI PROPIO YO EN ESTE EXPERIMENTO PERSONAL

ANDRES